De leukste manieren om gratis te sporten

Mijn derde baby is nu 6 weken en dat betekent dat ik nu ook weer mag sporten. Nu ben ik natuurlijk druk met drie kleine kinderen dus het moet mij allemaal niet teveel tijd kosten. Naar de sportschool gaan is dan ook geen optie voor mij dus ik ben op zoek gegaan naar de leukste, makkelijkste en goedkoopste manieren om thuis, eventueel met de kinderen, in beweging te komen. Nu zeggen ze dat je van 9 maanden zwangerschap ook 9 maanden moet herstellen dus ik ga het zeker rustig aan doen. Wel is in beweging zijn gewoon goed voor ons allemaal. We worden er niet alleen fitter en hopelijk wat strakker, slanker van, maar het is ook goed voor onze weerstand en onze mentale gezondheid. Wist je dat er happy hormonen vrij komen na een goede workout? 

Of je nu niet naar de sportschool kan omdat hij gesloten is vanwege corona of omdat je er geen tijd voor hebt of omdat je het zonde van je geld vindt. Feit is, je hebt de sportschool helemaal niet nodig om in beweging te zijn!  Er zijn veel manieren om thuis te trainen zonder dat je ook maar één artikel hoeft aan te schaffen. Hieronder een lijst met mijn favoriete manieren om thuis, gratis te sporten. 



1. Ga lekker wandelen. Ga naar buiten en maak een flinke wandeling. Lukt het niet om naar buiten te gaan of regent het te hard? Zoek dan op YouTube het volgende kanaal op en wandel in je woonkamer: ‘Walk at home by Leslie Sansone’.
2. Mijn favoriete Nederlandse YouTube kanaal voor workouts thuis is ‘Optima Vita’. Zij heeft video’s voor beginnende sporters maar ook voor gevorderde. 
3. Doe dans workouts thuis met de video’s van  ‘Shine dance fitness’ of ‘The Fitness Marshall’. Dansen is zo goed voor je conditie en ook nog eens heel leuk! Laat je kinderen lekker meedansen en doe lekker gek!
4. Wil je een serieuze uitdaging, bekijk dan het kanaal en de website van Chloe Ting. Zij heeft verschillende challenges om je weer strak in je lijf te voelen. Voor de meeste workouts heb je ook geen andere sportartikelen nodig. 
5. Je kan ook zoeken naar HIIT workouts op YouTube. HIIT staat voor: High Intensity Interval Training. Veel van deze workout video’s duren niet zo lang en je gebruikt vaak alleen je lichaam en verder geen andere sportartikelen. 

Zie je wel, dat je echt geen dure fitnessapparatuur nodig hebt om in beweging te komen?

Mocht je nu, net als ik, ook nog tijdgebrek hebben dan heb ik nog een aantal manieren voor je om, ook al ben je druk, je hart te laten pompen en je oksels te laten klotsen. 

1. Ga schoonmaken. Ga als een razende door je huis met de stofzuiger, dweil en poetsdoek. Doe niet lekker rustig aan maar zorg ervoor dat je hartslag omhoog gaat. Je bent zo ook nog eens in een mum van tijd klaar en je huis blinkt weer. Win - win!
2. Speel met je kinderen. Ga fijn samen naar de speeltuin en weersta de verleiding om op het bankje te gaan zitten. Speel lekker mee met je kinderen, ga tikkertje doen, bouw zandkastelen en speel voetbal. Wedden dat iedereen lekker slaapt na zo’n speeldate?
3. Ga met z’n allen gezellig een rondje wandelen of fietsen. Peuter in de buggy, kleuter op de step en de ouderen aan de wandel. Zo zijn jullie heerlijk buiten èn in beweging. 
4. Ga bezig in de tuin. Laat je kinderen in de tuin spelen en laat zelf je groene vingers aan het werk gaan. Onkruid weghalen, gras maaien of de heg snoeien is harder werken dan je denkt! Voor je het weet vallen er zweetdruppels van je hoofd en ligt je tuin er weer netjes bij. 

Welke gratis vorm van beweging is jouw favoriet? Of wissel je ze, net als ik, allemaal af?

Laat het mij weten op instagram @geld101.