Hoe een goedkoop ontbijt jou duur kan komen te staan
Havermout: gezond of toch niet?
Gastblog door Esther van Healthyself.
Geld besparen willen we allemaal. Een van de manieren waarop je kunt besparen is door bewuste keuzes te maken in je voeding. Havermout is erg populair en betaalbaar als ontbijt en tussendoortje en kan je helpen bij het besparen op je budget. Het is echter belangrijk om je bewust te zijn van de nadelen van, het als goedkoop bekend staande, havermout.
Havermout: Een budgetvriendelijke optie
Havermout is een van die voedingsmiddelen die al decennia in onze keukens wordt gebruikt. Het is budgetvriendelijk en veelzijdig, en dat maakt het tot een favoriet bij mensen die op zoek zijn naar manieren om geld te besparen. Havermout kan gebruikt worden om pap mee te maken, lekkere baksel van te bakken en zelfs voor hartige gerechten leent het zich. Havermout is rijk aan vezels, bevat B-vitaminen en mineralen, waaronder foliumzuur en magnesium. Het kan een gezonde keuze voor je ontbijt zijn, mits je weet hoe je met de nadelen van haver om moet gaan.
De kwestie van anti-nutriënten
Hoewel havermout voordelen heeft voor je gezondheid èn je portemonnee, wijs ik je op het feit dat havermout veel anti-nutriënten bevat. Anti-watte? Anti-nutriënten, dat zijn stoffen in voedsel die de opname van bepaalde voedingsstoffen in je lichaam belemmeren. In het geval van havermout zijn de zogenaamde fytaten een aandachtspunt. Fytaten kunnen de opname van mineralen zoals ijzer, magnesium, zink, koper en calcium verminderen of zelfs blokkeren.
De impact op je gebit: een duur prijskaartje?
Een belangrijke zorg met betrekking tot fytaten, ook wel fytinezuur genoemd, in havermout is hun impact op je gebit. Zoals je al gelezen hebt kunnen fytaten namelijk de opname van calcium, fosfor en andere mineralen verminderen of blokkeren, wat indirect kan bijdragen aan tandbederf en tandproblemen. Je lichaam heeft onder andere deze mineralen nodig om je gebit sterk te houden.
Elke keer dat je havermout eet, pleeg je dus steeds een kleine aanslag op je gebit. Doe je meerdere keren per week dan betekent dat je al die keren mineralen verliest die nodig zijn voor gebitsopbouw. Hierdoor krijg je meer kans op gaatjes.
Het is belangrijk om te beseffen dat, terwijl havermout een goedkope en voedzame keuze lijkt, het je duur kan komen te staan als je niet goed voor je tanden zorgt. Tandheelkundige zorg kan kostbaar zijn, en het behandelen van gaatjes en andere mondproblemen kan je letterlijk duur komen te staan.
Hoe kun je de impact verminderen?
Gelukkig zijn er manieren om de mogelijke impact van fytaten op je gebit te verminderen. Ten eerste kun je de havermout een nacht, of langer, met iets zuurs en een eetlepel (tarwe)meel laten weken voordat je het kookt. In (tarwe)meel zit een enzym wat helpt om de fytaten af te breken, dat wordt in gang gezet door warmte, vocht en een lichtzure omgeveving. Daarnaast maakt het weken in warm water met iets zuurs, zoals een eetlepel azijn, de aanwezige nutriënten beter beschikbaar voor absorptie. Een andere optie is om tijdens het weken een beetje zure zuivel en ook weer een eetlepel (tarwe)meel toe te voegen. Na het weken, van minimaal een nacht, kook je het een paar minuten. Dat is de laatste stap in het verminderen van de nadelige effecten van de overgebleven fytaten.
Daarnaast is het uiteraard belangrijk om goede mondverzorging te handhaven, ongeacht je dieet. Regelmatig poetsen is niet het enige wat je gebit nodig heeft. Ook het toevoegen van de vetoplosbare vitaminen A, D en K2 zorgen voor een betere weerbaarheid tegen cariës en een betere opneembaarheid van de mineralen uit de havermout.
Wil je besparen op een 5-in-1 supplement ter behoud van je gebit?
Gebruik dan code esther10 voor 10% korting op een
gebruiksvriendelijke levertraan waar alle tandopbouwende vitaminen in zitten: A, D, E en K2 plus omega 3!
Conclusie
Havermout is ongetwijfeld een budgetvriendelijke en overwegend gezonde keuze voor velen. Hoewel er zorgen zijn over de aanwezigheid van anti-nutriënten zoals fytaten, kunnen deze zorgen worden aangepakt door het weken van havermout, hoe toevoegen van vetoplosbare vitaminen en het handhaven van goede mondhygiëne. Het is belangrijk om te onthouden dat een gezonde voeding vaak draait om evenwicht.
In je streven naar financiële stabiliteit is het begrijpelijk dat je keuzes moet maken die kostenbesparend zijn, maar het is ook essentieel om te investeren in je gezondheid, inclusief je mondgezondheid. Havermout kan een waardevolle aanvulling zijn op je dieet, op voorwaarde dat je bewuste beslissingen neemt om mogelijke nadelen te minimaliseren en financiële verrassingen bij de tandarts te voorkomen.
Over Esther van healthyself:
Ben je op zoek naar meer info over meukvrij leven, de principes van Weston A. Price, GAPS en het keto dieet? Dan ben je bij mij (Esther) aan het juiste adres!
Ik ben Orthomoleculair Therapeut en mijn passie ligt bij voeding, gezondheid en genezing. Met mijn persoonlijke ervaring in GAPS, keto, paleo, raw food, vegan en vegetarisch eten kan ik je suggesties geven om voedingskeuzes te maken voor jouzelf.
Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en volg mij op Instagram en Facebook om op de hoogte te blijven van mijn nieuwste recepten en inzichten. Als lid van mijn community krijg je exclusieve toegang tot mijn 'Ortho Esther' Telegram- en Facebook-groepen, waar we samen de kracht van voeding ontdekken en tips, recepten en inspiratie delen. Mis het niet en word vandaag nog lid van mijn community, je bent welkom!
