ADHD bij vrouwen & geld: waarom sparen zo lastig kan zijn

Marianne • 31 maart 2025

Sparen met ADHD? Zo maak je het makkelijker voor jezelf!

adhd vrouwen

ADHD bij vrouwen wordt vaak laat ontdekt. Misschien heb je jarenlang gedacht dat je gewoon ‘chaotisch’ was, een ‘sloddervos’, of ‘slecht met geld’. Maar wist je dat ADHD een enorme invloed kan hebben op hoe je met geld omgaat? Sparen, budgetteren en financieel overzicht houden kan een flinke uitdaging zijn als je een ADHD-brein hebt. In dit artikel leg ik uit waarom dat zo is en, nog belangrijker, hoe je ermee omgaat.



Waarom ADHD het moeilijk maakt om te sparen


Laten we eerlijk zijn: sparen is saai. Het biedt weinig directe beloning en dat is precies het probleem. ADHD’ers functioneren anders als het gaat om motivatie. Ons brein is altijd op zoek naar dopamine, de ‘beloningsstof’ die vrijkomt bij plezierige of spannende activiteiten. En laten we even eerlijk zijn… een nieuwe jurk of spontane lunchdate voelt op korte termijn veel beter dan geld opzijzetten voor ‘later’.

Hier zijn een paar ADHD-gerelateerde uitdagingen als het om sparen gaat:


  • Impulsiviteit – Je ziet iets leuks en poef, voor je het weet is je geld weg.

  • Uitstelgedrag – “Ik begin volgende maand écht met sparen.” Maar die volgende maand komt nooit.

  • Gebrek aan overzicht – Je weet niet precies wat er in- en uitgaat, dus je spaart maar gewoon ‘als het lukt’ (en dat lukt meestal niet).

  • Geld als emotionele uitlaatklep – Stress? Verdriet? Verveling? Even iets kopen en je voelt je beter. Tenminste… tijdelijk.



Hoe kun je tóch sparen met een ADHD-brein?


Gelukkig betekent ADHD niet dat je ‘doomed’ bent als het om sparen gaat. Het betekent alleen dat je een andere aanpak nodig hebt. Hier zijn een paar ADHD-proof strategieën die wél werken:


1. Automatisch sparen (want: uit het oog, uit het hart)

De makkelijkste manier om te sparen als je ADHD hebt? Laat technologie het voor je doen. Stel een automatische overschrijving in naar je spaarrekening zodra je salaris binnenkomt. Begin met een klein bedrag (bijvoorbeeld €25 per maand), zodat je het niet voelt. Kleine stapjes zorgen voor succes.


2. Maak sparen visueel

Een spaardoel ergens ‘in je hoofd’ zetten werkt niet. Je moet het zien! Gebruik een spaardoel-tracker (een spaartracker of een whiteboard waarop je je voortgang bijhoudt). Ook kan je in veel bankapps spaarpotjes toevoegen aan je spaarrekening en daar een doelbedrag aan hangen. Je kunt dan ook in één opslag zien hoe ver je al bent. Hoe concreter je doel, hoe makkelijker het is om gemotiveerd te blijven.


3. Gebruik de ‘vergrendel je geld’-methode

ADHD en impulsuitgaven gaan hand in hand. Een goede truc? Zet je spaargeld op een rekening zonder betaalpas en zonder directe toegang in je bankieren-app. Hoe moeilijker je erbij kunt, hoe kleiner de kans dat je het in een impuls uitgeeft. Een optie is bijvoorbeeld een spaarrekening met  hoge rente waarbij het een dag duurt voordat het geld op je lopende rekening staat. Zo verklein je de kans dat je om 02:00 ‘snachts voor de verleiding valt oom een nieuwe gadget te kopen. 


Lees ook:  Slim sparen bij Trade Republic (hoge rente)


4. Beloon jezelf, maar slim

Een ADHD-brein heeft beloningen nodig. Dus draai het om: spaar met beloningen. Bijvoorbeeld: elke keer dat je €100 hebt gespaard, mag je €10 uitgeven aan iets leuks. Dit zorgt ervoor dat sparen óók een dopamine-kick geeft.


5. Simpel en overzichtelijk budgetteren met mijn Excel-sheet

Elke maand opnieuw een budget maken? Dat kost tijd en voelt als gedoe, zeker als je ADHD hebt. Daarom heb ik een Google-sheet ontwikkeld waarin je in één keer een financieel overzicht maakt voor een heel jaar. Zo automatiseer je zoveel mogelijk en hoef je niet elke maand opnieuw alles uit te zoeken. Dit zorgt voor rust, structuur en minder financiële chaos. Wil je meer grip op je geld zonder elke maand opnieuw te beginnen? Download mijn Google-sheet hier!


6. Maak geld minder ‘zichtbaar’

Als geld op je rekening staat, voelt het alsof het ‘vrij te besteden’ is. Truc: zorg dat je minder saldo ziet. Zet je spaargeld apart, gebruik aparte rekeningen of een digitale ‘potjes’-functie in je bankieren-app. Ook kan je bij sommige banken ervoor kiezen dat je in het beginscherm alleen je saldo op je lopende rekening ziet. 


Heb je moeite met je financiën door ADHD? Ontvang praktische tips voor een slimme geldaanpak –  schrijf je hier in voor updates!


ADHD & sparen: het kan écht!


Ja, sparen met ADHD is lastig. Maar onmogelijk? Absoluut niet. Je hebt alleen een andere aanpak nodig. Door je brein slim te ‘hacken’ met automatiseringen, visuele tools en dopamine-boosts, kun je wél een spaarbuffer opbouwen zonder dat het als een straf voelt.

Welke van deze tips ga jij proberen? En heb je zelf een ADHD-proof spaartruc die voor jou werkt? Laat het weten in de reacties of via Instagram @geld101!


door Marianne 9 maart 2026
WOZ-waarde gekregen? Check wanneer bezwaar maken slim is, hoe je vergelijkbare woningen controleert en of jouw WOZ klopt.
8 maart 2026
De meeste huizenzoekers beginnen met scrollen op Funda. Ze filteren op prijs, locatie en aantal kamers, en voor ze het weten staan ze bij een bezichtiging. Pas daarna volgt het gesprek met een hypotheekadviseur, en dan blijkt dat de woning die ze net hebben bezichtigd eigenlijk buiten hun bereik valt. Of erger: dat ze wel het maximale kunnen lenen, maar dat de maandlasten hun budget zo onder druk zetten dat er geen ruimte meer is voor onverwachte uitgaven. Die volgorde, eerst zoeken en dan rekenen, kost niet alleen tijd maar ook emotionele energie. Je raakt gehecht aan een huis dat financieel niet past, en dat maakt de volgende stappen zwaarder dan nodig. Draai die volgorde om en het hele proces verandert. Wie eerst rekent en dan zoekt, weet precies in welke prijsklasse realistisch is. Niet alleen op basis van het maximale leenbedrag, maar op basis van maandlasten die passen bij je werkelijke uitgavenpatroon. Dat verschil is groter dan veel mensen denken. Je maximale hypotheek zegt iets over wat de bank je wil lenen. Je budget zegt iets over wat je je kunt veroorloven. Die twee bedragen zijn zelden hetzelfde. Wat een hypotheekberekening je werkelijk vertelt over je financiele ruimte Een hypotheekberekening is meer dan een getal. Het is een spiegel van je financiele situatie op dit moment en een vooruitblik op de komende dertig jaar. De rente die je betaalt, de looptijd die je kiest, het aflossingsschema en de hypotheekvorm bepalen samen wat je maandelijks kwijt bent. Op Slimmehypotheek.nl kun je berekenen wat een hypotheek bij een specifieke verstrekker als ING je daadwerkelijk kost, zodat je appels met appels vergelijkt in plaats van alleen naar de laagste rente te kijken. De laagste rente is namelijk niet automatisch de goedkoopste hypotheek. Voorwaarden rond boetevrij aflossen, rentevaste periodes en meeverhuismogelijkheden wegen mee in de totale kosten over de looptijd. Wie dit soort berekeningen maakt voor de eerste bezichtiging, heeft een enorm voordeel. Je weet niet alleen wat je maximaal kunt lenen, maar ook wat het verschil is tussen een rentevaste periode van tien of twintig jaar, en hoe dat doorwerkt in je maandlasten. Dat geeft rust bij het bieden en voorkomt dat je onder tijdsdruk beslissingen neemt die je de komende jaren voelt. Hoe je voorkomt dat je maximale hypotheek je budget overschrijdt De maximale hypotheek wordt berekend op basis van je bruto inkomen, je vaste lasten en de geldende leennormen. Wat daar niet in zit, zijn de kosten die je zelf als vast ervaart maar die de bank niet meerekent. Denk aan je sportabonnement, je verzekeringen, je maandelijkse boodschappenbudget en de kosten voor kinderopvang. Die posten tellen niet mee in de berekening, maar ze bepalen wel hoeveel je daadwerkelijk overhoudt na het betalen van je hypotheeklasten. Een praktische vuistregel is om je netto maandlasten voor wonen, inclusief hypotheek, verzekeringen, onderhoud en energie, niet hoger te laten zijn dan een derde van je netto inkomen. Bij een gezamenlijk netto inkomen van vierduizend euro per maand betekent dat een woonbudget van maximaal dertienhonderd euro. Trek daar de energielasten en de opstalverzekering vanaf, en je weet precies welke hypotheeklast je kunt dragen zonder dat je budget begint te knellen. Waarom vergelijken tussen verstrekkers meer verschil maakt dan je verwacht Het verschil in rente tussen hypotheekverstrekkers lijkt op het eerste gezicht klein. Een tiende procentpunt meer of minder voel je nauwelijks in de maandlast. Maar over dertig jaar looptijd is dat verschil duizenden euro's. En de rente is slechts een van de variabelen. De ene verstrekker staat toe dat je jaarlijks twintig procent boetevrij aflost, de andere tien procent. De ene biedt een meeverhuisregeling waarmee je je gunstige rente meeneemt naar een volgende woning, de andere niet. Die voorwaarden zijn voor veel mensen abstracter dan de maandlast, maar ze hebben een concrete waarde. Wie over vijf jaar wil verhuizen en een meeverhuisregeling heeft, bespaart mogelijk duizenden euro's aan boeterente. Wie jaarlijks een bonus ontvangt en die wil gebruiken om extra af te lossen, profiteert van een ruimere boetevrije aflossingsmogelijkheid. Het loont om die voorwaarden naast de rente te leggen en te berekenen wat het totaalplaatje is. Niet op basis van gevoel, maar op basis van je persoonlijke situatie en je verwachte financiele pad de komende jaren.
Ontdek deze 4 slimme manieren om geld te besparen
25 februari 2026
Ontdek 4 slimme manieren om geld te besparen zonder dat je veel hoeft in te leveren. Krijg inzicht in je uitgaven, verlaag je vaste lasten, bespaar met super short lease en pak dagelijkse kosten aan met simpele gewoontes.
Brand New Day review
door Marianne 19 februari 2026
Brand New Day review na ruim 3 jaar: mijn netto rendement, kosten, gebruiksgemak en geld opnemen getest. Inclusief mijn plan voor 2026.
beleggen of sparen voor mijn kind
door Marianne 16 februari 2026
Ontdek wat de beste financiële keuze is voor de toekomst van je kinderen. Lees over de opties sparen en beleggen, de voor- en nadelen van spaarrekeningen en deposito's, en krijg inzicht in de voordelen van beleggen op naam van je kind. Maak weloverwogen beslissingen voor een solide financiële start voor je kind.
vaste lasten verlagen
door Marianne 15 februari 2026
Vaste lasten verlagen zonder gedoe? Zet alles op een rij, schrap onnodige abonnementen, onderhandel met providers en plan overstapmomenten. Inclusief belscript en checklist.
voorjaarsschoonmaak voor je geld
door Marianne 9 februari 2026
Voorjaarsschoonmaak voor je geld: ontdek hoe je je budget reset, minder impuls koopt, spullen verkoopt en slim spaart voor zomer en december. Praktische tips zonder gedoe.
Geld maakt gelukkig. Of toch niet?
door Marianne 3 februari 2026
Geld maakt niet automatisch gelukkig, maar geldstress maakt wél ongelukkig. In dit artikel lees je waar de uitspraak vandaan komt, wat er echt van waar is en hoe je meer rust en overzicht krijgt met budgetcoaching.
Wat zijn gouden munten en waarom kopen mensen ze?
door Marianne 29 januari 2026
Ontdek wat gouden munten zijn, waarom mensen ze kopen en waar de waarde vandaan komt. Inclusief tips voor beginners en veilig kopen.
Budgetteren met 4 weken salaris: 2 strategieën die wél werken
door Marianne 27 januari 2026
Krijg je 4 weken salaris? Zo voorkom je chaos met vaste lasten. Kies uit 2 budgetmethodes en reken je 4 weken salaris makkelijk om naar maandloon.