De ADHD-proof strategie om impulsaankopen te stoppen (zonder je leven te veranderen)

Marianne • 27 april 2025

Bespaar geld met minder impulsaankopen

Impulsaankopen zijn voor veel mensen al lastig, maar voor vrouwen met ADHD kunnen ze een nog grotere uitdaging vormen. Van hyperfocus op een nieuwe hobby tot het moeilijk kunnen stoppen met shoppen zodra je begint, ADHD kan het lastiger maken om je impulsen in bedwang te houden. Maar wat als je met een simpele strategie toch die impulsaankopen kunt stoppen, zonder jezelf te moeten veranderen? In dit artikel help ik je met de ADHD-proof strategie die je écht helpt om je impulsieve uitgaven onder controle te krijgen.



De strategie om impulsaankopen te verminderen:


In plaats van rigide regels op te stellen (zoals “je mag niet kopen zonder goed nadenken”), gebruik je een flexibele en simpele methode die werkt voor jouw specifieke behoeften. Rigide regels werken niet, daar gaan wij juist van steigeren dus moeten we een lievere manier verzinnen die helpt om minder spontane uitgaven te doen waar we uiteindelijk niet blij van worden. Deze manier kan je direct toepassen, met eenvoudige stappen.


1.De 10-minuten regel
Bij elke impulsieve aankoop: wacht (minimaal) 10 minuten voordat je besluit of je het echt nodig hebt. Dit geeft je de ruimte om even rustig na te denken en voorkomt dat je in de opwinding van het moment iets koopt wat je later niet nodig hebt. De kracht van deze pauze is dat je brein even tijd krijgt om de beslissing rationeler te maken.In de winkel loop je bijvoorbeeld nog een extra rondje en stel je jezelf de vragen van punt 4. Ben je online aan het shoppen, leg het item dan in je digitale winkelwagen en neem even een dopamine pauze, zoals bij punt 3.

2.Maak een verlanglijst in plaats van 'nu kopen'
Het is een simpele maar effectieve techniek: schrijf alles wat je op dat moment zou willen kopen op een verlanglijst, maar koop het pas nadat je hebt gewacht (bijvoorbeeld 24 uur). Dit creëert een buffer waarin je je beslissing kunt heroverwegen en je meer ruimte krijgt om impulsieve emoties los te laten. Het helpt mij ook om zo’n lijst te maken om daarmee al een dopamine hit te krijgen, alleen al door het lijstje te maken. Wanneer ik daar later op terugkom, dan kunnen er vaak heel veel dingen weer vanaf omdat ik ze toch niet graag wil of nodig heb.


Lees ook:  Deze dingen koop ik niet meer.

3. De dopamine-pauze:
Impulsaankopen worden vaak gedreven door de behoefte aan een dopamine-stoot (de beloning en dat lekkere gevoel dat we voelen bij het kopen). In plaats van de aankoop direct te doen, geef je jezelf een andere vorm van dopamine: bijvoorbeeld een korte wandeling of iets creatiefs doen. Dit vermindert de verleiding van de aankoop zonder je volledig te beroven van de ervaring van voldoening. Maak voor jezelf een lijstje met korte dingen die je kunt doen waarvan je blij wordt: zet een lekker muziekje op, bel een vriendin of bak wat lekkers. Zo’n lijstje is heel handig om uit bepaalde gewoontes te komen zoals bijvoorbeeld shoppen uit verveling. 

4. Stel jezelf vragen:
Bepaalde vragen kunnen je helpen om even pas op de plaats te nemen en jezelf te helpen bepalen of het echt een verstandige beslissing is of dat het misschien een impulsaankoop is. Beantwoord een paar simpele vragen zoals: "Heb ik dit al in huis?", "Kan ik het lenen of ruilen?", en "Past dit binnen mijn budget?". Als je bij een van de vragen twijfelt, stop dan en wacht weer 10 minuten om je beslissing te overdenken.


Download de gratis Budget Buddy, de tool om te stoppen met impulsaankopen.


Waarom werkt dit voor ADHD?


Wij, ADHD'ers hebben de neiging om impulsaankopen te doen omdat we snel beslissingen nemen en moeite hebben met uitstellen. We willen juist graag die snelle dopamine en die krijg je ook door iets leuks te kopen. De sleutel van deze strategie is dat het je de tijd en ruimte geeft om te vertragen en bewust over je keuzes na te denken. Door jezelf kleine, haalbare doelen te geven (zoals de 10-minuten regel) voorkom je dat je overvallen wordt door de impuls om direct iets te kopen.


Lees hier mijn persoonlijke verhaal over ADHD en geld.

Impulsaankopen stoppen met ADHD hoeft niet te betekenen dat je jezelf moet verbieden om te kopen. Door deze eenvoudige, ADHD-vriendelijke strategieën toe te passen, krijg je meer controle over je uitgaven zonder je vrije tijd of plezier op te offeren. Het draait allemaal om bewust kiezen en jezelf de ruimte geven om over je keuzes na te denken. Probeer deze tips eens uit, en je zult merken dat het veel makkelijker is om je impulsen in bedwang te houden!


Lees ook:  Stop met shoppen, stel jezelf deze 7 vragen.

door Marianne 9 maart 2026
WOZ-waarde gekregen? Check wanneer bezwaar maken slim is, hoe je vergelijkbare woningen controleert en of jouw WOZ klopt.
8 maart 2026
De meeste huizenzoekers beginnen met scrollen op Funda. Ze filteren op prijs, locatie en aantal kamers, en voor ze het weten staan ze bij een bezichtiging. Pas daarna volgt het gesprek met een hypotheekadviseur, en dan blijkt dat de woning die ze net hebben bezichtigd eigenlijk buiten hun bereik valt. Of erger: dat ze wel het maximale kunnen lenen, maar dat de maandlasten hun budget zo onder druk zetten dat er geen ruimte meer is voor onverwachte uitgaven. Die volgorde, eerst zoeken en dan rekenen, kost niet alleen tijd maar ook emotionele energie. Je raakt gehecht aan een huis dat financieel niet past, en dat maakt de volgende stappen zwaarder dan nodig. Draai die volgorde om en het hele proces verandert. Wie eerst rekent en dan zoekt, weet precies in welke prijsklasse realistisch is. Niet alleen op basis van het maximale leenbedrag, maar op basis van maandlasten die passen bij je werkelijke uitgavenpatroon. Dat verschil is groter dan veel mensen denken. Je maximale hypotheek zegt iets over wat de bank je wil lenen. Je budget zegt iets over wat je je kunt veroorloven. Die twee bedragen zijn zelden hetzelfde. Wat een hypotheekberekening je werkelijk vertelt over je financiele ruimte Een hypotheekberekening is meer dan een getal. Het is een spiegel van je financiele situatie op dit moment en een vooruitblik op de komende dertig jaar. De rente die je betaalt, de looptijd die je kiest, het aflossingsschema en de hypotheekvorm bepalen samen wat je maandelijks kwijt bent. Op Slimmehypotheek.nl kun je berekenen wat een hypotheek bij een specifieke verstrekker als ING je daadwerkelijk kost, zodat je appels met appels vergelijkt in plaats van alleen naar de laagste rente te kijken. De laagste rente is namelijk niet automatisch de goedkoopste hypotheek. Voorwaarden rond boetevrij aflossen, rentevaste periodes en meeverhuismogelijkheden wegen mee in de totale kosten over de looptijd. Wie dit soort berekeningen maakt voor de eerste bezichtiging, heeft een enorm voordeel. Je weet niet alleen wat je maximaal kunt lenen, maar ook wat het verschil is tussen een rentevaste periode van tien of twintig jaar, en hoe dat doorwerkt in je maandlasten. Dat geeft rust bij het bieden en voorkomt dat je onder tijdsdruk beslissingen neemt die je de komende jaren voelt. Hoe je voorkomt dat je maximale hypotheek je budget overschrijdt De maximale hypotheek wordt berekend op basis van je bruto inkomen, je vaste lasten en de geldende leennormen. Wat daar niet in zit, zijn de kosten die je zelf als vast ervaart maar die de bank niet meerekent. Denk aan je sportabonnement, je verzekeringen, je maandelijkse boodschappenbudget en de kosten voor kinderopvang. Die posten tellen niet mee in de berekening, maar ze bepalen wel hoeveel je daadwerkelijk overhoudt na het betalen van je hypotheeklasten. Een praktische vuistregel is om je netto maandlasten voor wonen, inclusief hypotheek, verzekeringen, onderhoud en energie, niet hoger te laten zijn dan een derde van je netto inkomen. Bij een gezamenlijk netto inkomen van vierduizend euro per maand betekent dat een woonbudget van maximaal dertienhonderd euro. Trek daar de energielasten en de opstalverzekering vanaf, en je weet precies welke hypotheeklast je kunt dragen zonder dat je budget begint te knellen. Waarom vergelijken tussen verstrekkers meer verschil maakt dan je verwacht Het verschil in rente tussen hypotheekverstrekkers lijkt op het eerste gezicht klein. Een tiende procentpunt meer of minder voel je nauwelijks in de maandlast. Maar over dertig jaar looptijd is dat verschil duizenden euro's. En de rente is slechts een van de variabelen. De ene verstrekker staat toe dat je jaarlijks twintig procent boetevrij aflost, de andere tien procent. De ene biedt een meeverhuisregeling waarmee je je gunstige rente meeneemt naar een volgende woning, de andere niet. Die voorwaarden zijn voor veel mensen abstracter dan de maandlast, maar ze hebben een concrete waarde. Wie over vijf jaar wil verhuizen en een meeverhuisregeling heeft, bespaart mogelijk duizenden euro's aan boeterente. Wie jaarlijks een bonus ontvangt en die wil gebruiken om extra af te lossen, profiteert van een ruimere boetevrije aflossingsmogelijkheid. Het loont om die voorwaarden naast de rente te leggen en te berekenen wat het totaalplaatje is. Niet op basis van gevoel, maar op basis van je persoonlijke situatie en je verwachte financiele pad de komende jaren.
Ontdek deze 4 slimme manieren om geld te besparen
25 februari 2026
Ontdek 4 slimme manieren om geld te besparen zonder dat je veel hoeft in te leveren. Krijg inzicht in je uitgaven, verlaag je vaste lasten, bespaar met super short lease en pak dagelijkse kosten aan met simpele gewoontes.
Brand New Day review
door Marianne 19 februari 2026
Brand New Day review na ruim 3 jaar: mijn netto rendement, kosten, gebruiksgemak en geld opnemen getest. Inclusief mijn plan voor 2026.
beleggen of sparen voor mijn kind
door Marianne 16 februari 2026
Ontdek wat de beste financiële keuze is voor de toekomst van je kinderen. Lees over de opties sparen en beleggen, de voor- en nadelen van spaarrekeningen en deposito's, en krijg inzicht in de voordelen van beleggen op naam van je kind. Maak weloverwogen beslissingen voor een solide financiële start voor je kind.
vaste lasten verlagen
door Marianne 15 februari 2026
Vaste lasten verlagen zonder gedoe? Zet alles op een rij, schrap onnodige abonnementen, onderhandel met providers en plan overstapmomenten. Inclusief belscript en checklist.
voorjaarsschoonmaak voor je geld
door Marianne 9 februari 2026
Voorjaarsschoonmaak voor je geld: ontdek hoe je je budget reset, minder impuls koopt, spullen verkoopt en slim spaart voor zomer en december. Praktische tips zonder gedoe.
Geld maakt gelukkig. Of toch niet?
door Marianne 3 februari 2026
Geld maakt niet automatisch gelukkig, maar geldstress maakt wél ongelukkig. In dit artikel lees je waar de uitspraak vandaan komt, wat er echt van waar is en hoe je meer rust en overzicht krijgt met budgetcoaching.
Wat zijn gouden munten en waarom kopen mensen ze?
door Marianne 29 januari 2026
Ontdek wat gouden munten zijn, waarom mensen ze kopen en waar de waarde vandaan komt. Inclusief tips voor beginners en veilig kopen.
Budgetteren met 4 weken salaris: 2 strategieën die wél werken
door Marianne 27 januari 2026
Krijg je 4 weken salaris? Zo voorkom je chaos met vaste lasten. Kies uit 2 budgetmethodes en reken je 4 weken salaris makkelijk om naar maandloon.